運動が嫌い、苦手、時間がないという方※必見※毎日続けられる運動方法３選！

こんばんは！

今日はずっと気になっていたカレー屋さんに行ってきて満足している、とら子です🐯

満腹であります！

食べるって幸せですよね＾＾

ですが、食べれば食べるだけ体に蓄積されているのがわかる・・・

ましてやこのコロナ禍で体重の増加を気にするようになった人が多数いると思います。

食べるの大好き！でも最近体がたるんできた・・・

気にはなるけど・・・

運動はニガテです。

毎日忙しくて運動する時間が取れないですね！

キツい運動はできねぇ

など様々な理由をつけてやらない人が多いのが現状でしょう。

そこで私がおすすめする苦手な人でもできる運動をご紹介します。

また、どうやって続けるかも併せて参考にしてみてください＾＾

ステッパーを活用する！
1. ステッパーを使用するメリット
2. おすすめのステッパー
職場まで歩く、自転車通勤にする
1. 徒歩
2. 自転車
エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使う
すぐにできる運動まとめ

ステッパーを活用する！

これはかなりおすすめします！！

なぜか

運動と同時に集中力を高めることができるので、読書や考え事をするのに適しているからです。

仕事があるから毎日なんてできない

そうお思いのあなた！！

朝、すこ～し早く起きてみませんか？＾＾

夜、テレビを見てダラダラしている時間、使えませんか？＾＾

ステッパーの消費カロリーはウォーキングより多いと言われていて、

１０分間で３０～４０kcalを消費するようです。

ステッパーを使用するメリット

朝１時間早く起きて、ステッパーを踏みながら今日一日何をやるか考えたり、本を読んだりすることで、

体を動かして、カロリー消費
心のリフレッシュ
本を読んで自己投資

とかなりコスパが高いです！！

朝はどうしても苦手・・・という方は、帰宅後に１時間！

体を動かしてカロリー消費
今日一日はどんな日だったか振り返り
本を読んで自己投資

朝、１時間早く起きてみませんか？
夜のダラダラ過ごしている時間は本当に必要な時間ですか？
その時間を自分とういう資本に投資してみませんか？

職場まで歩く、自転車通勤にする

　職場まで遠い方は、１駅分徒歩に変えるだけでもOKです。

徒歩

・分速８０m
（よく、駅から徒歩○分などと記載されているのがこのくらいのスピードで、少し早いと感じる方もいるかもしれません）
・歩く時間２０分
・体重：５５kgの人

この条件だと、約６０kcalを消費します。

たったこれだけ？！と思う方

ですよねぇぇぇぇぇえ・・・

ドーナツ１個食べたら３５０kcalとかありますもんね？！

この計算だと、１２０分くらい歩かないと消費できません＾＾；

ですが、塵も積もれば山となる！！

１日２０分×１往復（職場まで片道２０分と仮定）＝４０分
６０kcal×２＝１２０kcal／１日の消費（※２０分＝約６０kcal）
１２０kcal×３０日＝３,６００kcal／１ヶ月

自転車

・時速１８kmくらい
（平均速度が時速１８～２５kmと言われています）
・時間１０分
・体重：５５kgの人

この条件だと、約６５kcalを消費します。

１日１０分×１往復（職場まで自転車で１０分と仮定）＝２０分
６５kcal×２＝１３０kcal／１日の消費（※１０分＝約６５kcal）
１３０kcal×３０日＝３,９００kcal／１ヶ月

ちなみに、脂肪１kgを減らすために必要なカロリーは、

約７,２００kcalと言われています。

ですので、単純計算ですが、

徒歩：２ヶ月間毎日４０分歩けば１kg落ちる
自転車：２ヶ月間毎日２０分自転車で移動すれば１kg落ちる

※食事やその他の要因が関与しますので、あくまで単純計算をした場合です。

通勤や通学がなければ、スーパーに買い物を行く手段を変えたり、コンビニに行く手段を変えたり、お散歩したり、なんでもOK！！

エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使う

意識して階段を使用するようにしましょう！

事務所が５階にある・・・なんて方、最高ですね！！毎日強制的にいい運動ができますよ！！笑

エレベーターに乗るなんてほとんどないという方もいらっしゃると思いますので、

もしも「エレベーターやエスカレーターを使用する」という選択肢を選べる時には、選ばずに

階段一択

でいきましょう＾＾

今回は３点あげました。

運動をしない理由としてあげられる、

・運動が苦手
・時間がない
・キツい運動は嫌だ

この３点をクリアできるものしかないはずです＾＾

運動が苦手でも、歩くことは可能でしょうし、時間がない方でも朝早く起きることはできるはずです。そして朝起きれないのであれば、夜ダラダラしているその１時間を使えるはず。

そしてどれもキツくない！

もしこれがキツいというのであれば、それは体力的にキツいのではなく、

「慣れていないことをすることが精神的にしんどいだけ」です。

１週間続けてみてください。

そして１週間できたら自分を精一杯褒めて、チョコレートでも食べてください＾＾

そしてまた１週間続けましょう！

【頑張る】のではなく、【やるのが当たり前】

にしましょう！

習　慣　化

これができれば、あとは簡単＾＾

習慣化するまでが少ししんどいかもしれませんが、大丈夫、必ずできます。

まずは最初の一歩から。

すぐにできる運動まとめ

ステッパー

ウォーキングより消費カロリーが多い
心と体の両方をリフレッシュできる
同時に本を読むなど自己投資ができる
外に出なくてもOK
場所を取らない（ステッパーの分だけ）

徒歩・自転車で通学・通勤

普段の行動の中に組み込める
毎日強制的にやることになるため、意志さえ固めておけば継続しやすい
徒歩なら初期投資不要
自然に触れる場所を歩く、自転車に乗るとリフレッシュできる
今まで見えていなかった景色が見れて新鮮（私はこれが楽しかったです＾＾）

エレベーターやエスカレーターという選択肢を除外する

階段一択！

大事なのは、頑張らないこと。
頑張っているうちは辛い、しんどいという感情が芽生えます。
１週間でも続けられたら自分を褒めてあげましょう＾＾
今まで１日もできていなかったのですから。

ただし！褒めるといっても、たらふく美味しいものを食べたり、そこで終了してしまうのでは意味がありません！

程よく褒めてくださいね＾＾

ほんじゃま！

運動が嫌い、苦手、時間がないという方※必見※毎日続けられる運動方法　３選！