食生活を改善して心も体も健康に！

こんにちは！

不要なものを出品したら即決３つ、その他１つが売れて約１万円の収益を得ることができました、とら子です🐯
今日は飼い猫に、特別にちゅーるを２本あげちゃおう＾＾

今日の内容は、日々の食生活を見直すことのメリットについて書いていきます！

みなさんの食生活ってどんな感じでしょうかね？

など様々な方がいらっしゃいますよね＾＾

一概にどれが悪くてどれがいいってないような気がするんです。
コンビニ弁当も添加物はまぁ・・・ですが、最近は栄養バランスを考えてるものが多いですし、外食なんかはお金に余裕があれば自分で作るよりはるかに栄養バランスがいい場合もあります。
要するに、何を選んで食べるかですよね＾＾

もし食べているものバランスが悪いと思う方は、食生活を見直すことでいいことがわんさかありますよ！！

食生活を見直すことのメリット

栄養バランスをよくすることで免疫UP、健康体になる

新型コロナウイルスの蔓延により、免疫力UPという言葉を目にすることがかなり増えました。
サプリメントなどを使って免疫力を上げるなどの広告もありますが、まずは毎日の食生活を改善することを優先したいですね＾＾

免疫力を上げるには、腸が重要な働きをするという話が注目を集めています。

発酵食品や食物繊維などは、腸内細菌叢を改善してくれるので、免疫力を高めるのに良い食べ物です。
この他にも、免疫力を上げる効果が期待できる食材は多数あり、腸の働きを高める効果が期待できる食材もたくさんあります。
その中でもどの食材が自分に合うかを見つける必要があります・
〇〇がいい！とか絶対に効果がある！なんていうのはほとんど嘘だと思っています。（個人的意見です）

なぜかというと、私が極度の便秘体質であり、絶対効きます！誰でも出るようになる！などという絶対的な神様降臨！！と涙を流しながら試して、感動して涙が止まらなかったことが一度もないからです。笑
どれも効きませんでした。ですが、試行錯誤をして自分に合う方法を見つけ、今では便秘知らずです＾＾
そして絶対はありえないと言った流れでですが、絶対誰でも便秘解消できる方法を見つけ出したので、今度ブログの記事にします！
読んでくれた方、その周りにいる便秘に悩んでる方、ご家族・・・便秘の辛さは痛いくらいにわかりますので、手助けになればと思います。

話を戻しまして・・・このように、自分に合う合わないがありますので、何が自分に合うのかをたくさん試して見つけていきましょう！

適正なカロリーの摂取により、標準体型を維持

自分の１日に摂る適正なカロリーを計算したことがある方、いらっしゃいますか？
トレーニングされている方はおそらく計算されていますよね＾＾

↓日本医師会のHPで簡単に計算できますので、やってみてください↓

https://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html

（ちなみにダイエット中の私にはこの計算で出るカロリーでは多すぎるので、トレーニング系のサイトで調べたりしています＾＾）

摂取カロリーを適正にすべく、食生活を改善することで、標準体型を維持できると思います。
言うまでもありませんが、太っていることだけが不健康ではありません！
痩せすぎと言うのも不健康です。
もちろん、体重や見た目だけで健康か不健康かは判断できませんが、将来病気になるリスクも上がってくると思います。

食事改善による適正な摂取カロリーの維持と日々の運動をセットにして、いつまでも健康でいましょう＾＾

だるさがなくなる

昨年の夏、一度かなり体を絞りました。
その後、痩せたことをいいことに改善していた食生活をまるっきり逆転させてしまっていました。

摂取カロリーが爆発する毎日。笑
このような食生活に変わった（自分では変わってる感覚がなかった）時、体に変化がありました。
ものすごーーーーくだるくなり、やる気がなくなったんです。
仕事も勉強も読書も。本当に何もしたくない状態です。
仕事が嫌だったわけでも、精神的に弱っていたわけでもなく、ただダラダラしてしまう。そんな感じです。
そして久しぶりに体重計にでも乗ってみるか・・・とたまたま体重測定をしたらなんと！！５kgも太っていました・・・
その後すぐに食生活を改善。元の体を絞っていた時のようにしました。

基本ベースはこれです。
甘いものを全く食べないわけではありません＾＾
ドーナツ大好きです！笑
ルールを設けて食べるようにします。

絶対食べない！と決めてしまうと反動で食べた時に尋常じゃない量を食べてしまうだけでなく、罪悪感に苛まれ、続かなくなってしまうのでやめましょう笑

この改善により、驚くほどにやる気と元気と勇気が湧きあふれてきました。

日中の眠気が抑えられる

前述した通り、おやつとして菓子パンとかお菓子を食べていた頃、長時間の運転の際に睡魔に襲われる毎日を過ごしていました。
ひどい時は高速のSAやコンビニなどで一度止まって仮眠を取るほどに。
今までこんなことはありませんでした。睡眠時間が多少短くなっているとは言え、２時間しか寝ていないとかそんなレベルではありません。
本当に死活問題でした。病気かな・・・と疑うこともありました。

ですが、これも食生活を変えてすぐに変化しました。
眠くて眠くて運転もできないってなるほど眠くならないのです。
え？！こないだまでの睡魔さまどこぞ？！と驚きました。

常にお腹が満たされていた上に、糖質を過剰に摂取していたことが原因なのかなと思っていますが、はっきりしたことはわかりません。

医学的なところだと

糖質を摂りすぎると一気に血糖値が上昇して大量のインスリンが必要に。この時にインスリンの分泌が追いつかないと過血糖という状況になるようです。この状態が続くことでブドウ糖が脳に十分に行き渡らず、ぼーっとしたり、眠くなったりするということなので、常に糖を摂取している状態にあった私は、この状態になっていたのかもしれません。

いずれにせよ、空腹の時間を作ることも必要だなと思います。
我慢して我慢して我慢して、たまに食べるドーナツはさらに格別だということも再認識できました＾＾

イライラしなくなる

だるさがなくなる、眠気が抑えられるのと関係してくるのですが、食事改善で糖質を減らしたことでイライラしにくくなりました（主観）
調べたところ、だるくなったり、集中力が切れたり、イライラしたりするのには血糖値の推移が関係してくるようです。

見事なまでにこのサイクルの中にいた私・・・笑

食生活を改善し、血糖値の急降下がなくなった私は、イライラすることも、常にだるさを感じることも、ひどい睡魔に襲われることもほとんどなくなりました！

食生活を少し意識して変えるだけで、本当に生活しやすくなりました＾＾

まとめ

以上、食生活の改善ってメリットしかないですね＾＾というお話でした！

ほんじゃま！