こんにちは！
家の中で聞く雨の音って良いですよね。外にいる時は嫌なのに不思議ですね、とら子です🐯
今日は、タイトルの通り、
そんなに食べてないのに太るんだよね〜
という方（自分）向けに書きます。
まず一つ。大前提として確認です。
まず自分の適正な１日の摂取カロリーってどのくらいかわかりますか？
年齢、性別、普段の過ごし方などによって違ってくるので、日本医師会のサイトを参考にして算出してみてください＾＾
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出ましたか？＾＾
では次に、
昨日１日で食べたものの総カロリーを出してみてください。
全部です。
朝飲んだココアも、間食で食べたチョコレートも、眠気覚ましと題して食べた飴玉も、夕方飲んだカフェオレも・・・
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・・・あれ・・・？
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もしかして意外とカロリー摂取してる・・・？
こんな方が多いのではないでしょうか。
ちなみに
ココア(200ml／お湯)・・・約１２０kcal
森永ダースチョコレート(１粒)・・・２１kcal＝２５２kcal／１箱
飴玉(１粒／約４g)・・・約１６kcal
カフェオレ(200ml)・・・約７０kcal
炭酸ジュース(500ml)・・・約２００kcal
菓子パン(１つ)・・・約２５０〜５００kcal
サンドイッチ・・・約２００〜４００kcal以上と振り幅が大きい ＊全体的に脂質が多いのが特徴
おにぎり(１つ)・・・約１００〜３００kcal
シーザーサラダ(167g／一人前)・・・約２４０kcal
ついついつまんでしまったり、サンドイッチやシーザーサラダなんかはヘルシーだと思って食べていたりすることもある食品です。
しかし意外とカロリーが高いんです。そして脂質の量が多いものもあります。
サンドイッチなんかは特に、マヨネーズが入っているものや揚げ物がサンドされているものが多く、レタスサンドだからヘルシー♩と思って食べていると
お腹が減るのは早いのに摂取しているカロリーと脂質は結構なものだった・・・なんてことになります。
こうして１日に自分がどれだけ食べているかを書き出してみると、
「そんなに食べていない」と思っていただけで、実は結構カロリーを摂取していたことに気づいた方もいるかもしれません。
それともう一つ怖いのが、「運動してるし大丈夫でしょ♩」という思い込み。
摂取カロリーとは真逆で、消費カロリーは意外と思っているほど消費していないんです。
１時間の徒歩→だいたい１００kcal
衝撃的に少ないですよね笑
さらにおまけでもう一つ！「ながら食い！」
テレビを観ながら、YouTubeを観ながら、ゲームをしながら・・・何か口に運んでいませんか？
この「ながら食い」は、食べていることに対する集中力が欠けているため、食べた感や満腹感が得られにくいんです。なので、食べたはずなのにまたお腹が空いて食べてしまう。無意識でポテチを一袋食べきってしまったのに食べた満足感があまり得られていない。となってしまうんです。
食べる時は食べることに集中する！
鉄則です！
ですので、
把握すると言っても面倒臭そうだし・・・・
そんな方には・・・
「あすけん」というアプリがおすすめ！！！
無料版でも十分に使えます＾＾
【あすけん】の使い方〜３STEP〜
１、初期登録として身長、体重などを入力します。
２、自分が目指す体重、どのくらいの期間で目標体重まで落とすかを設定してスタート！
３、あとは毎日の食生活を逐一入力していくだけ！
簡単ですね＾＾
ですが、このアプリのすごいところはここからで、
なんと！！
＊食事の写真を撮ってアップロードするとその写真で把握できる料理のだいたいの目安となるカロリーを反映してくれる
＊キーワードを入力して検索すると食材そのものや関連する料理の一覧がザーーーーっと出てきて、そこから選択できるようにもなっています。
そして入力し終えたら登録。
＊一度登録をすると履歴として残り、次に同じものを食べた時は履歴から選択できて楽チンです＾＾
朝昼晩、間食と入力をするたびにその時点での総カロリーを算出してくれるので、食べ過ぎ防止につながります。
摂取カロリーに加え、消費カロリーの登録も可能です！
自分がどのような運動、日常生活内での行動（掃除や選択など）をしたかを入力（食事の時と同様、かなり豊富な種類の選択肢があります）
すると消費したカロリーの目安を計算してくれます。
この他にも日々の体重の変動をグラフ化してくれたり、消費カロリーなどと比較したグラフを見ることができたりととても優秀なアプリです！
有料版で使用するとPFCバランス（たんぱく質、脂質、炭水化物の摂取量のバランス）まで出すことができます！
トレーニングしながらダイエットをしていたり、筋トレをしている人なんかはテンションが上がる機能だと思います！
食事、運動の入力が全て終わるとその日一日の結果についてアドバイスがもらえます。
たんぱく質摂りすぎですよ〜とか、糖質抑えましょうね〜とか＾＾
親切〜✨
普段どのくらい食べているのかを把握するくらいでしたら、無料版で全然問題ありません！
ぜひ一度使ってみてください＾＾
はい、本日は「そんなに食べてないのに太るんだよね〜」は実は結構食べている説について書いてみました。
私は確実にこの現象によりリバウンドしました( ✌︎’ω’)✌︎
ですので、只今絶賛ダイエット中でございます！
痩せたい願望がある方、ぜひ共に自分と戦いましょう！
では今日はこの辺で。ほんじゃま！
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