BASE FOODでダイエットしてみる - とら子は今日を楽しく生きる

こんにちは！

本日も朝活から始まり、掃除洗濯と有意義に過ごせております、とら子です🐯

朝活が習慣化しているのですが、静かな時間に読書をしたり勉強をしたり。楽しいですよ＾＾
どうしても継続ができないという方、いつもより１５分早くアラームをかけて起きるという行動から始めてみませんか？＾＾

はいはい、本題です！

＊ダイエット企画＊

BASE FOODを利用して、体重と体脂肪率を目標値まで落とす！

【目標値】
体重→５３kg
体脂肪率→２２％

ということをやってみます！

BASE FOODとは？
1. BASE FOODの魅力的な栄養バランス
商品のラインナップ
なぜこの企画をやってみようと思ったか。
食生活改善（改善前、改善後、そしてこれから）
BASE FOODで置き換え

BASE FOODとは？

理想的な栄養バランスを摂取できる完全栄養の主食。
＊完全栄養とは、1日に必要な栄養素の1/3をすべてとることができる食品のこと。

また、原材料として何が使われているかというと、

小麦全粒粉や大豆、昆布など、栄養豊富な食材を10種類以上ブレンドして使用。
合成保存料、合成着色料不使用。
常温保存が可能で、賞味期限はお届けから約1ヶ月。
BASE FOODホームページより

初回限定20%OFF！完全栄養の主食 BASE FOOD スタートセット

BASE FOODの魅力的な栄養バランス

⭐︎高たんぱく質
　植物由来のたんぱく質が約３０g含まれています

⭐︎食物繊維がたっぷり
　全粒穀物由来の食物繊維が約７g含まれています

⭐︎糖質オフ
　約３０〜４０％オフ

⭐︎２６種類のビタミン＆ミネラル
　体に必要な２６種類のビタミンとミネラルを全てカバーしています

⭐︎必須脂肪酸
　チアシード由来のオメガ３脂肪酸が約１g含まれています

高たんぱく（３０g）で糖質カット（３０〜４０％オフ）ってだけでも私にとってはウハウハです！笑
加えて、合成保存料、合成着色料が使われていないと！原材料で使われている食材も栄養豊富なものばかり･:*+.(( °ω° ))/.:+

かんたんで、おいしくて、からだにいい、
忙しい人や栄養バランスが悪い人のためのあたらしい主食

これがBASE FOOD！！

まさに！！！手軽に食べることができてからだにいい食事。
上記の情報を見る限りではとてもいい食べ物ですね( ✌︎’ω’)✌︎
＊おいしいかどうかは届いて食べてみてからの感想といたします！

商品のラインナップ

ベースブレッド

・プレーン　　　・・・素材の旨味がおいしい
・チョコレート　・・・ほんのり甘い
・メープル　　　・・・口に広がるやさしい甘み
・カレー（New）・・・玉ねぎの甘みにピリッとスパイス

ベースパスタ

・フェットチーネ・・・濃厚ソースに
・アジアン　　　・・・アレンジ自在な

＊それぞれの説明文はBASE FOODのホームページより抜粋

私は出先で食べることが多いと判断し、今回はブレッド４種類のスタートセットを注文！
夕食の置き換え以外は今まで通りで進めていきます！
間食も絶対NGではなく、今まで通り、自己規制をかけつつ嗜む程度に笑

なぜこの企画をやってみようと思ったか。

私事ではありますが、昨年の夏に体を絞り、見た目は少しいい感じになりました。
しかし運動（宅トレ）をしている事、絞れてきていることをいいことに、たーくさんのおやつを食べていたら
見事なリバウンド！！笑

でしょうねぇ。

どのくらい効果があったのかを明確にするため、現状を赤裸々告白しておきます。
デブです。ご注意ください。笑

体重は５kg増（旧５３kg　→　現５８kg）
体脂肪率は３％増（旧２６％　→　現２９％）

🐷ドーン🐷

というワケなので、再度ダイエット・ボディメイクを始動！！！

食生活改善（改善前、改善後、そしてこれから）

●調子に乗っていた時の食生活
朝→無脂肪ヨーグルト・・・適当な量（１５０gくらい？）
　　グラノーラ・・・８０gくらい？
　　さつまいも・・・１００gくらい？

昼食→コンビニ（菓子パン、スープ、お弁当の組み合わせ）
　　　その時々で違う

夜→納豆、野菜、コンビニのパン適当に

間食→さつまいも１００gくらい、お菓子その時々、チーズ、プロテインなど

一応気を使ってます的な匂いを醸し出している食生活です笑
でも糖質、脂質の量は気にしていませんね・・・総カロリーも・・・
さつまいもは低GIの食べ物だから食べても大丈夫という謎の定義を持っていたので、糖質が多いのにたくさん食べていました・・・
まぁそんなことよりも菓子パンやおやつなど酷い食生活でした。

この時の総摂取カロリーは1,600〜2,000kcalとかそのくらいだったと思います。
ちなみに運動はステッパーをやっているだけで”やった気”になっていました。時間にして３０分くらいです。

この時の体調は毎日よろしくありませんでした。

【体の不調】
　　・寝起きが悪い。
　　・朝からだるい。
　　・日中眠い。
　　・やる気が起きない。
　　・常にお腹が膨れている感じ。
　　（空腹の後に食べ物を食べると、体がエネルギーを吸収しなきゃ！となって太りやすくなるということを変に解釈してしまい、空腹時間を作っていなかったため）

本当にいいことがありませんでした。

そして約一週間前から・・・

●改善後の食生活
朝→無脂肪ヨーグルト１００g（４５kcalくらい）
　　低糖フルグラ５０g（２４３kcal）
　　プロテイン１５gくらい（５０kcalくらい）
　　青汁３g
カロリー：約３５０kcal

昼食→◉サラダ（キャベツ、ブロッコリー、アスパラ、ほうれん草）
　　　　　タッパー１つ分（グラムは計っていません）
　　　　　＊ドレッシングはノンオイル使用。
　　　◉鶏むね肉orささみ　適量
　　　　＊基本は焼いて塩胡椒で味付けです。
カロリー：２００〜３００kcalくらい？

夜→コンビニパン１つ（約３００kcalくらいのものを選んでいます）
　　コンビニおにぎり（約２００kcalくらいの脂質が低いもの）
　　＊帰社するまでに食べる場合
カロリー：５００kcalくらい
・・・帰宅してからお腹が空いておやつを食べてしまうことも・・・

間食→アーモンド、くるみ、チーズ
カロリー：１５０〜２００kcalくらい？

総摂取カロリー：1,200〜1,500kcal

以前に比べてかなり改善できていると思います＾＾

この食事改善に加え、帰宅後１時間以上は運動の時間を確保しています。