【経験談】”極”便秘の人必見！！誰でも解消できる？！便秘を解消してストレスからも解放されましょう！！

こんにちは！

この記事を書きたくてブログを始めたと言っても過言ではないくらいに書きたかったんです、とら子です🐯

便秘解消法の記事ってこんなにあるの？！ってほどあるし、YouTubeでも大量にある。
これで解消！という内容は腐るほど見た。

でも私は解消できなかった・・・

これが本記事を書く理由です。

まず、便秘になるとメンタル的なことを中心に、このような症状？出ませんか・・・？

便秘に悩む方はうなづいていただけると思います。

便秘解消法はこれだ！！

３歳から便秘の私が試し、完全に便秘を解消できた方法とは？！

結論から言います。

『ネットに出ていることをできる限り全てやる！！！！』

これがその方法です。

冗談のようで本当の話です笑
なぜこの方法にたどり着いたか。

いろんな記事やYouTubeを見て思ったんです。
「世の中には何億って人がいるのに、これで絶対解消できます！なんていう食材とか体操とかマッサージとある？！」と。
人それぞれ合う合わないって絶対あるじゃん。本当にこれ効くの？という拭えない疑問。

そして一つ一つ試した結果全く効果なし。
この記事を見ていただいているということは、共感いただける方がほとんどだと思います。

ちなみに私、前述しておりますが、母の記憶が正しければ３歳から便秘らしいです。笑
３歳から昨年の１０月まで極度の便秘でした。（１０日間排便なし、が私の最長記録です。）

そんな私ですが、昨年の１１月からほぼ毎日出てます！
出ない日があっても、１日空いてしまうくらいで、２日でなかったということは一度もありません。すごくないですか？！
便秘の方ならこの素晴らしさが伝わるはず！！！

その方法とは・・・

いいですか？どれか一つをやるというものではありません。
「全て」やってください。

１、時系列による行動

起床から就寝までの一連の流れです。

朝

✔︎ホットレモン水をゆっくり飲む（何を胃に入れるよりも先に）
　＊私はこれに、イヌリンを入れて飲んでいました！
　＊トップバリューのオーガニックレモン汁おすすめです！（３００円くらいです）

＜朝食＞

☆朝食は必須
　＊今流行りの１６時間あける食事法には向かないですが、便秘解消の方が大事！必ず食べましょう！
　　朝食を食べること、レモン汁を飲むことで腸が活発化して排便しやすくなります＾＾

◯三点倒立
　＊壁を使って無理せずに！怪我だけはしないように自分のペースで＾＾
　　
　＜できない場合＞
　・仰向けに寝る
　・膝を曲げた体制をとる

　・骨盤の少し上あたりから肋骨
　　の少し下あたりまで（左右両側）
　　を指先で押す。
　（私はしっかり水分が摂れて
　　いると、右側から水っぽい音
　　が聞こえます。
　　ギュルっていう感じです）

ここまでが朝のルーティンです。

日中

　✔︎水を飲む。
　✔︎お腹を刺激する
（よくある便秘解消マッサージや
　運動をやる）
　→これはなんでもOKです＾＾
　　各々できるスペースなどが違うと
　　思うので、自分に合うものを
　　チョイス！
　✔︎そして水を飲む
　　＊私は２Lを基準にしていました。
　
＜昼食＞

　日中はとりあえず水分を多く摂ること、しっかりご飯を食べることを意識します。

夜

✔︎トレーニング、軽い運動
　＊腹筋、背筋、腕立て、有酸素運動などなど
　　体を動かすことが大事ってよくある記事に書いてあったというのと、単純にダイエットをしていたから。

✔︎就寝前にマッサージ
　三点倒立が＜できない場合＞で記載したマッサージでOK！
　・仰向けに寝る
　・膝を曲げて、お尻を浮かせる

　・骨盤の少し上あたりから肋骨の少し下あたりまで（左右両側）を指先で押す。
　（私はしっかり水分が摂れていると、右側から水っぽい音が聞こえます。ギュルっていう感じです）

＜夕食＞

２、食事・飲み物

☆食物繊維
　→水溶性食物繊維です。
　　◉豆類（納豆最高）
　　◉根菜類
　　（ごぼう茶流行りましたよね）
　　◉海藻類（わかめ便利）
　　◉果物（レモンとプルーン絶賛）
　　◉その他（イヌリンの粉末タイプは溶けやすく、使いやすいです）
　（難消化性デキストリン→コンビニで売っている炭酸水に入っているので、とりあえず毎日飲んでいました）
＊注意事項＊
　便秘解消としてオートミールを出している記事が多くありますが、
　極度の便秘の人にとっては逆効果だと思います。
　その理由は、オートミールは水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を両方含んでいます。
　が、不溶性食物繊維がとても多いんです。

つまり、カサ増ししてしまう不溶性食物繊維を大量に摂取することで、
排出できないのに体内で膨らんでカサ増ししてしまい、
便秘に拍車がかかってしまいます。

実際私はオートミールを良かれと思って毎日食べ続けた結果、腸の動きは良くなっていないのに”カサ”だけ増えてしまったので、薬で無理やり排出しました。
（異常なほどの大きさだったことは触れないでおきましょう・・・言っちゃった・・・笑）

・レモン水
　レモンに含まれるクエン酸や水溶性食物繊維（ペクチン）が腸を刺激。腸の動きを活発化させることで便秘解消に繋がる。
　その他：むくみ解消やビタミン摂取、口臭予防などの効果も期待できますよ＾＾

・プルーン
　水溶性食物繊維が豊富なので、腸の動きを活性化
　＊糖質が多いのが難点・・・ダイエッターは注意が必要ですが、数量を決めて食べればさほど問題なし。便秘解消が先手。

安いのでいつもこれを購入しています＾＾

・納豆
　言わずもがな。発酵食品と水溶性食物繊維の夢のコラボ。キムチを入れて食べると尚良し。

・きのことわかめと豆腐の味噌汁
　繊維質を豊富に取れるし、味噌で発酵食品も。そして豆腐でたんぱく質を摂取できるというオールラウンダー！
　とても低カロリーなのに満腹感がすごいです。
　それぞれの食材が安いのでお財布にも優しい優れもの＾＾

・水！とにかく水！！
　毎日かなり意識して飲むように心掛ける。
　コンビニで売っている、難消化性デキストリンが入っている炭酸水も毎日飲んでいました。

３、運動、マッサージ

・マッサージは上記した仰向けのものをぜひ！
　簡単だし、結構効果があります（個人差あります）

厚みのあるマットなので、腰や膝が痛くなりにくいオススメのマット＾＾

・良く出てくる”の”の字を描くようにお腹をさするマッサージ

・腹筋
（できる回数で！５回でも１０回でも毎日続けると徐々にできる回数が増えていき、より効果的になるでしょう）

・有酸素運動
（ウォーキング、ステッパーなど）

オススメのステッパー

＊ご自身のレベルに合わせて、毎日続けられるものを取り入れてください！できなくなってしまっては意味がありません。
　毎日続ける、と考えた時に、「これならできる！」と確信できるものを選んで続けてみましょう＾＾

４、続ける期間

もちろん、安定して毎日スッキリ！となるまでです。

一ヶ月以上はかかると思います。
私は即効性はありませんでした。
まずは１ヶ月を目標に毎日続けましょう！

そして、ここで注意点です。
安定して出るようになった時に、全て一気に辞めてしまうと便秘に元どおりとなる場合もあります。
＊私の経験談です（試しに全部やめてみたら、３日出ませんでした・・・）

✔︎一つずつ減らしていく。
　→解消された後、順番に減らしていきましょう。
その際にも、しばらくの間は様子を見て、なくても毎日スッキリ！の状態であれば、次に減らすものを選ぶ、というように一つずつ、ゆっくりと、です＾＾

５、同じ時間にトイレに行く

出なくても「トイレに行く」という習慣を体に馴染ませるために、決まった時間にトイレに行くようにしました。
この時に少し力を入れてみます。
これを毎日繰り返すことで、脳にトイレの時間を憶えさせます。

６、朝、時間に余裕を持つ

↓

かなり効果があったと思います。
時間に余裕があると、心に余裕ができるので、リラックスしながらマッサージをして腸を刺激しながら便意を待つこともできます＾＾

７、下剤は使う？使わない？

賛否両論あると思います。

私は、「一度下剤で出し切った後に、解消するためのすべての方法を組み込む」というやり方をしました。
宿便がある状態をまず解消したかったので、強い下剤ではなく、酸化マグネシウムの下剤を使用。

出し切ってから、一日の食事内容の改善と運動・マッサージの導入を試みました。

無理に力を入れて出そうとすると、痔になってしまう可能性も・・・

なので、溜まってしまっている時には下剤の力を借りて出してしまいます。

まとめ

便秘を解消してストレスフリーで楽しい毎日を過ごしましょう＾＾

ぜひ試してみてください＾＾

一袋あればだいぶ保ちます！
さっと溶けて使いやすい！

それではまた！