こんばんは!
GWも終わり、今日から仕事が始まった方も多いのではないでしょうか?
朝活を始めてからというもの、長期連休後の出社が前ほど苦ではなくなるという。
朝活っていいですね^^
さて本題に入ります。
ダイエットを本格的に始めてからだいたい一ヶ月が経ちましたので、経過報告をさせてください🐯
まずは比較写真から
正面
左:4/1 右:5/5
横
左:4/1 右:5/5
続いて・・・
正面
左:4/11 右:5/5
正面
左:4/11 右:5/5
4月1日に比べればそりゃ変わってるよねと思っていましたが・・・
4月1日の写真がもはや可愛く見えてきます笑
4月11日との比較も出してみましたが、思っていたより絞れてる?!
なかなか良い感じでしょうかね?^^
ちなみに、私の普段の生活はこんな感じです!
ガチガチにやっているわけではありません。
”無理せず、健康的なダイエット”
を大事にしています!
(キツイのが嫌なだけ)
*実践していること*
◉食事制限
→制限とはいえ、そんなに厳しくしていません。
勝手に制限されていた感じです!
朝:フルーツ
(キウイとかオレンジとか)
トマト
プロテイン
たまに食パン(全粒粉入りとかライ麦入りとかです。全粒粉入りのパンって逆によくない的な動画をちらっと目にしたことがあるのですが、どうなんでしょう?)
昼:鶏胸肉(目分量)笑
サラダ(ブロッコリー、アスパラ、ほうれん草、キャベツの千切り、きゅうり)
おにぎり
夜:出先なら、おにぎりとか
家なら、ご飯、納豆など
間食:もらったものは食べる笑
ゆで卵
コンビニのチキン
★基本お腹が空いたら、炭酸水がぶ飲み
ざっくりですが、こんな感じです^^
◉家トレ
メニューは決まっていません。
そこまで本格的にやっていないので、YouTubeを見ながらやっていました。
こちらの記事でおすすめの動画を紹介しています^^
やる気が出ない、何もしたくない、やりたいことが見つからないを解決するために実践すべき3つのこと
トレーニングをする中で、腕とかお腹は自重でそれなりに使えてる感はあったのですが、どうしても背中が苦手で・・・
背筋やると肩こりが酷くなるんです・・・
なので、家で背中のトレーニングをする時はトレーニングチューブを使用!!
*こちら、負荷の違うチューブが5本セットになっています!
ハンドル(三角形の手で握るところ)やドアアンカー(ドアに挟めて使用)なども付いているので、いろんな使い方ができます!
私はドアに挟めて使う時は赤い負荷30のチューブ、デッドバグとかで使う場合は黒の50を使用しています。
*デッドバグをやる時に、チューブを足で抑えるんですけど、足の裏と引っ張っている手がそれなりに痛くなるので工夫が必要・・・
まぁでも私・・・
デッドバグやるの結構夢だったんですけど笑
できました!
夢が1つ叶いました!笑
お尻や太ももなど下半身のトレーニングの時はこれ!!
そして最後にもう1つとても重要なこと。
です!
これについては、こちらの記事をご参照ください^^
寝てない自分はかっこよ・・・くない!睡眠不足を解消した方がいい理由3選
この一ヶ月の間に、1、食事制限のみ、2、家トレのみ、3、食事制限+家トレ+睡眠改善の3パターンをやってみた結果、
見た目の変化が大きかった順は
1、食事制限+家トレ+睡眠改善
2、食事制限のみ
3、家トレのみ
でした!
1は当たり前ですよね^^
2、3に関しては、やはり”食事が大事”だと思いました。
家トレのみの時は2時間ほど体を動かしていたし、平日の仕事中も意識して動くようにしていました。
ですが、見た目の変化はあまりわかりませんでした。
食事制限のみの時は、前回の結果報告にもあるようにそれなりに変化がみられました!
ですが、食べないダイエットは続きません・・・
食べていいもの、食べたらダメなものを意識しすぎて疲れます。
そして現在継続中の
食事制限+家トレ+睡眠改善は私には最適でした✨
食事制限も厳しくは行なっていませんが、自然と健康志向になります!
お腹が空かなくなる!
睡眠時間の見直しをしたせいか、お腹が空かなくなる!空腹感を前ほど感じなくなっています!!!
ざっくりですが、こんな状況です^^
ダイエット中の方は、
◉食事の見直し
◉運動をする
◉睡眠時間の見直し
してみてはいかがでしょうか?
睡眠時間を確保しているのに疲れが抜けないという方は、枕を変えてみるのも1つの手段ですよ!
私は枕を変えてぐっすり眠れるようになりました^^
それではまた!
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