長年気になっていた ”骨盤の歪み”・・・
お風呂上がりに自分の身体を見たときに感じていた・・・
右側の骨盤が上がっているんだよなぁ・・・
座って両足を前に伸ばし、つま先に触るストレッチをするときに思っていた・・・
右足の方が若干短いんだよなぁ・・・
ということで！
人生初！の整骨院に行ってまいりました！
まず、身体のバランスを見てもらった結果、
思っていた通り、骨盤の位置が違っていました。
骨盤の右側が高く、左側が低い状態でした・・・
おまけに、肩は右側が左側より２cmほど下がっているという、見事に体が歪んでいる状態でした。
（肩のズレを修正するマッサージも教えてもらったので、こちらは次回に）
骨盤が歪むと、体全体のバランスが崩れ、様々な症状を引き起こします。
私の場合、骨盤の歪みと右側への体の傾きが原因で左半身に無駄に力が入り、簡単にはほぐせないほどのコリとなっています。
また、これらのコリにより、頭痛は吐き気を引き起こすこともあります。
これを解消すべく、施術を受け、自宅でカンタンにできるケアの方法を教えてもらってきました♪
それが
①太ももの前側を伸ばすストレッチ
②湯船に浸かって血流を良くする
この２点です＾＾
では、原因やストレッチの方法を詳しく書いていきます！
骨盤が歪んでいた原因
一般的には、
①筋力不足
②悪い姿勢
③妊娠・出産
などが挙げられます。
この中で、私は②の姿勢と、左半身の酷すぎる”コリ”が原因のようでした。
一つ目：”姿勢”
私は普段営業の仕事をしており、毎日長時間、車の運転をしています。
会社にいるときは、パソコンを使ったデスクワークがほとんどです。
多少は歩いたり、身体を動かすこともありますが、圧倒的に座っている方が多いです。
そして、その時の姿勢に問題がありました。
自分でもなんとなく思い当たる節があるのですが、運転中、体が右に傾いていることが多い・・・
おそらく、長期間にわたりこの姿勢をとっていたため、骨盤は歪んで行ったのでしょう・・・
二つ目：”左半身のコリ”
もともと左半身のコリが酷く、マッサージ店で「ほぐすのは難しいです」と言われたことがあるほどです。
そして、骨盤の歪みと関連していたのが、”左太ももの前側”のコリでした。
え？！そこ？！
単純に姿勢を直さないとな〜と思っていた私には衝撃の事実でした。
・左太ももの前側の筋肉が収縮
・骨盤に歪みが生じる
・そこに悪い姿勢
結果＞今の骨盤の位置に落ち着いてしまっていた
ということです。
筋肉が収縮して固まってしまっていると、その筋肉に関連している部分が引っ張られてしまい、結果的に体が歪んできてしまいます。
骨盤の歪みを直す
一番は整骨院に行って施術受けることだと思いました。
一度ズレてしまった骨盤は、正しい位置がもはやどこなのか、自分ではわかりません。
ですので、一度整骨院に行き、ちゃんとした施術を受けて正しい位置に戻すことが先決かなと今回強く思いました。
とはいえ、家でカンタンにケアができればありがたいですよね？
私は家でケアができるのであれば、自分でカンタンにお手軽にやりたいです！
教えてもらってきました！！！
①太ももの前側のコリをほぐす
◉ストレッチ
骨盤が下がっている方の太ももの前側が凝っている可能性が高いです！
・仰向けに寝て、凝っている方の足を写真のように曲げます
（＊写真は両足を曲げているのですが、片方ずつやります！）
〜３０秒程度〜
・反対も必要であればどうぞ！
・これを２〜３回やります。
◉フォームローラーを使ったマッサージ
・四つん這いの状態で、フォームローラーを太ももの位置に置きます。
・フォームローラーの上に太ももを乗せ、体重をかけてゴロゴロゴロ・・・・
＊凝っている人は、めちゃくちゃ痛いと思いますので、全体重をかけると泣くと思います笑
どのくらい体重を乗せるかは痛みと相談しながら、各自調整してください！
体重をかけてゴロゴロやるのが痛すぎて無理！という方向け
・床またはイスに座る
・太ももの上にフォームローラーを乗せる
・手を使って上半身の重さを乗せてゴロゴロゴロ・・・・・
これだとかなり弱めの負荷でできます！
本当に痛いので、最初から全体重でやらないようにご注意ください！
フォームローラーはかなり多くのメーカー、類似品が出ています。
人気・有名どころとしては、”トリガーポイント”がありますが、そこまで高いものは・・・という方向けに下記をご紹介！
ちなみに、トリガーポイントはこちら↓
②湯船に浸かって血流を良くする
①に通づるのですが、体が凝る理由として、血流の悪さがあります。
湯船に浸かることで、血流を良くし、しなやかな筋肉にしていきます。
「血流が良くなる→コリがほぐれる→筋肉の収縮が改善→体のバランスが崩れにくくなる」
入浴剤やバスソルトを使用することで効果アップが期待できます＾＾
こちらのバスソルトがオススメです！
硫酸マグネシウムが主成分の入浴剤で、欧米でよく使用されています！
ユーチューバーなどが紹介したことで、日本でもかなりの人気を集めています！
まとめ
筋肉が収縮し、凝り固まってしまうことで身体中のバランスが崩れていきます。
収縮した筋肉に周りの部位が引っ張られてしまうことが原因です。
つまり、
凝り固まった筋肉をほぐしていくことで、体のバランスは改善できる！
ということです。
ストレッチやマッサージ、半身浴・全身浴で体をほぐし、温めて
歪みのない、しなやかな体を作っていきましょう♪
次回、「肩のズレの原因と改善方法」について書きます！
ではまた！
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